YIE-Yoga  〜レッスンの流れ〜                健康法のヨーガです。                                       調えるのは心と体。                   心地よい動かし方を自分で探ります。

4つの点検

ヨーガを始める前に、姿勢と呼吸、心の状態を点検します。

      ⒈ 腰を立てて、首を起こします。(立腰首起)

        ⒉ 上半身は力を抜き、下半身は根が生えたような安定感をもたせます。(上虚下実)

    ⒊ ゆったりとした腹式呼吸です。吸うより吐く息の方をゆっくりとそして長く行います。(呼主吸従)

⒋ 心は穏やかにし、周りにも暖かい気持ちを向けます。(慈愛利他) 




点検ができましたら準備体操です。

そして緩やかなヨーガが始まります。

 

4つの原則

ヨーガ体操をする時に大切なことは、4つの原則です。


      ⒈ ゆっくり動かし、最後のポーズはしばらくキープします。
      ⒉ 動きと呼吸は連動させます。
    ⒊ 意識は体に向けます。

⒋ ポーズ時の緊張、ポーズを解いた時の弛緩、その交代を意識し、特に弛緩を大切にします。



決して無理をせず、今日の体と相談しながら動かす程度を探ります。

タイミングを周りと合わせる必要はありません。疲れたらゆっくりポーズを解いて休んで下さい。

ゆったりとしたペースで、ポーズが終わるごとに少し休みの時間をとりながら行います。

安心、安全にできるようなプログラムにしています。

ヨーガと言っても、プログラムの組み立て方や一つ一つのポーズ後の休息時間の取り方などが異なると、全く異なったものに感じられると思います。ご自身にあったヨーガを見つけるために一度体験レッスンを受けてみて下さいね。



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