YIE-Yoga 〜レッスンの流れ〜 健康法のヨーガです。 調えるのは心と体。 心地よい動かし方を自分で探ります。
4つの点検
ヨーガを始める前に、姿勢と呼吸、心の状態を点検します。
- ⒈ 腰を立てて、首を起こします。(立腰首起)
- ⒉ 上半身は力を抜き、下半身は根が生えたような安定感をもたせます。(上虚下実)
⒋ 心は穏やかにし、周りにも暖かい気持ちを向けます。(慈愛利他)
点検ができましたら準備体操です。
そして緩やかなヨーガが始まります。
4つの原則
ヨーガ体操をする時に大切なことは、4つの原則です。
- ⒈ ゆっくり動かし、最後のポーズはしばらくキープします。
- ⒉ 動きと呼吸は連動させます。
⒋ ポーズ時の緊張、ポーズを解いた時の弛緩、その交代を意識し、特に弛緩を大切にします。
決して無理をせず、今日の体と相談しながら動かす程度を探ります。
タイミングを周りと合わせる必要はありません。疲れたらゆっくりポーズを解いて休んで下さい。
ゆったりとしたペースで、ポーズが終わるごとに少し休みの時間をとりながら行います。
安心、安全にできるようなプログラムにしています。
ヨーガと言っても、プログラムの組み立て方や一つ一つのポーズ後の休息時間の取り方などが異なると、全く異なったものに感じられると思います。ご自身にあったヨーガを見つけるために一度体験レッスンを受けてみて下さいね。